5 técnicas para dormir mejor si tienes la mente acelerada

¿Te cuesta desconectar al final del día? ¿Te metes en la cama y, en lugar de descansar, tu cabeza empieza a repasar todo lo que ha pasado, lo que no hiciste o lo que te espera mañana?

Dormir bien no siempre es fácil cuando la mente va a mil por hora. Como psicólogo en Valladolid, veo cada semana a personas que se sienten agotadas, pero no consiguen parar sus pensamientos al llegar la noche. Por eso, hoy quiero compartir contigo cinco técnicas sencillas y efectivas para calmar la mente y mejorar el descanso.

1 Cambia el enfoque del pensamiento: no luches por dormir

Una de las cosas que más nos juega en contra a la hora de dormir es empezar con pensamientos como: “tengo que dormirme ya” o “mañana voy a estar fatal si sigo despierto/a”. Cuanto más insistimos, más se activa la mente... y menos llega el sueño.

Dormir no es algo que se logre por esfuerzo, sino todo lo contrario: es algo que aparece cuando dejamos de forzarlo. Por eso, en lugar de pelear con el insomnio, te propongo que cambies el tipo de mensajes que te dices.

Aquí tienes algunas frases que puedes repetirte mentalmente para quitarle presión al momento:

• “Mi cuerpo sabe dormir, solo necesita su tiempo.”

• “No necesito dormirme ya mismo, solo estar tranquilo/a.”

• “Descansar también es útil, aunque tarde en dormirme.”

• “No pasa nada por tardar en dormirme algo más.”

  
  

Son mensajes sencillos, pero muy potentes. Porque cuando dejamos de luchar, es cuando el cuerpo empieza a soltar.

2. Control de estímulos: el dormitorio es solo para dormir

Si haces otras actividades en la cama (mirar el móvil, resolver temas del trabajo, ver series), tu cerebro deja de asociar ese espacio con el descanso.

Consejo: durante una semana, prueba a reservar la cama solo para dormir o mantener relaciones sexuales. Nada más. Tu cerebro irá reconstruyendo esa asociación.

3. Crea una rutina de "aterrizaje"

Imagina que tu cuerpo y tu mente necesitan una pista de aterrizaje suave, no un frenazo en seco. Dedica los 30-45 minutos antes de dormir a actividades suaves, sin pantallas ni obligaciones:

• Lectura tranquila

• Una ducha templada

• Música relajante

• Luz tenue

  
  

La clave es repetición y constancia. No es magia, es hábito.

4. Desahogo por escrito antes de acostarte

Una mente activa necesita un espacio para liberar contenido. Antes de dormir, toma cinco minutos para escribir en un cuaderno (sí, a mano). Puedes anotar:

• Preocupaciones que tienes en ese momento

• Tareas pendientes para mañana

• Cosas que agradeces hoy

Este “volcado mental” ayuda a vaciar la cabeza y mandarle el mensaje al cerebro de que no necesita seguir procesando ahora.

5. Respiración sencilla 4-2-6 para inducir el sueño

Una técnica muy accesible para personas con la mente acelerada. Se trata de respirar de forma lenta y rítmica, sin generar agobio:

• Inhala por la nariz durante 4 segundos

• Mantén el aire durante 2 segundos

• Exhala suavemente por la boca durante 6 segundos

Este patrón favorece la relajación del sistema nervioso, disminuye la activación fisiológica y ayuda a que el cuerpo entre en modo descanso.

Preguntas frecuentes sobre cómo dormir con la mente acelerada

¿Y si nada de esto funciona?

Cuando la mente no descansa, muchas veces hay detrás una ansiedad sostenida, estrés acumulado o preocupaciones más profundas que conviene abordar.

En consulta trabajamos técnicas personalizadas para ayudarte a entender por qué tu mente se activa, y cómo puedes regularla desde la raíz.

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